第59回 理学療法士国家試験 午前 第100問

■ 正答：2番 — 「できるだけ一定時刻に起床しましょう」 睡眠衛生指導では、毎日同じ時間に起床することで体内時計をリセットし、睡眠覚醒リズムを安定させることが最優先です。規則正しい起床が自然な眠気を導き、入眠困難の改善につながります。 --- 【各選択肢の解説】 1. 「夕方１時間以上の昼寝をしましょう」 ❌ 誤り。夕方の長い昼寝は夜間の睡眠需要を低下させ、入眠困難をさらに悪化させます。昼寝は午後早期に15～20分程度に限定すべきです。 2. 「できるだけ一定時刻に起床しましょう」 ✅ 正しい。毎日同じ時間に起床することは睡眠衛生の基本原則で、体内時計の同期と睡眠覚醒リズムの確立に最も有効です。 3. 「就床直前にアルコール飲料を飲みましょう」 ❌ 誤り。アルコールは入眠を促しますが、睡眠の質を低下させ、中途覚醒を増加させるため避けるべきです。 4. 「眠くなくても一定の時刻に就床しましょう」 ❌ 誤り。眠気がない状態での就床は入眠困難をさらに悪化させます。眠気を感じてから就床することが重要です。 5. 「入眠できなくても寝床から出ないようにしましょう」 ❌ 誤り。入眠できない場合は起床して別室で過ごし、寝床への条件付けを維持する刺激制御療法が有効です。 --- 【試験対策ポイント】 - 睡眠衛生指導の基本：毎日同じ時間に**起床**することが最優先 - 避けるべき：昼寝（午後早期15～20分以内）、アルコール、カフェイン - 刺激制御療法：入眠できないときは寝床から出る