第60回 作業療法士国家試験 午後 第41問
精神障害作業療法第60回午後
第60回 作業療法士国家試験 午後 第41問（精神障害作業療法）の正答は 2 です。睡眠衛生指導の正しい内容を問う問題です。
問題
睡眠衛生指導で正しいのはどれか。
- 1. ２時間程度の昼寝を推奨する。
- 2. 朝起きたらカーテンを開ける。 ✓
- 3. 毎日決められた時間に床に就く。
- 4. どうしても眠れない時には寝酒をする。
- 5. 夜間は就寝直前まで明るい室内で過ごす。
正答：2番
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解説
■ 正答：2番 — 朝起きたらカーテンを開ける。
睡眠衛生指導の正しい内容を問う問題です。起床後に朝日を浴びることで体内時計（概日リズム）が整い、良質な睡眠につながるため2番が正しい。
【各選択肢の解説】
1. ２時間程度の昼寝を推奨する。
❌ 誤り。長い昼寝は夜間睡眠を妨げます。昼寝は20〜30分程度が望ましい。
❌ 誤り。長い昼寝は夜間睡眠を妨げます。昼寝は20〜30分程度が望ましい。
2. 朝起きたらカーテンを開ける。
✅ 正しい。朝の光で体内時計をリセットし、睡眠リズムを整えます。
✅ 正しい。朝の光で体内時計をリセットし、睡眠リズムを整えます。
3. 毎日決められた時間に床に就く。
❌ 誤り。眠くないのに就床時刻に固執すると不眠を悪化させます。重要なのは起床時刻を一定にすること。
❌ 誤り。眠くないのに就床時刻に固執すると不眠を悪化させます。重要なのは起床時刻を一定にすること。
4. どうしても眠れない時には寝酒をする。
❌ 誤り。アルコールは睡眠を浅くし中途覚醒を増やすため不適切です。
❌ 誤り。アルコールは睡眠を浅くし中途覚醒を増やすため不適切です。
5. 夜間は就寝直前まで明るい室内で過ごす。
❌ 誤り。就寝前の強い光は入眠を妨げます。徐々に照度を落とすのが望ましい。
❌ 誤り。就寝前の強い光は入眠を妨げます。徐々に照度を落とすのが望ましい。
【試験対策ポイント】
睡眠衛生の原則：①起床時刻を一定に（就床時刻より起床が重要）②朝に光を浴びる③昼寝は20〜30分まで・午後早い時間に④就寝前のアルコール/カフェイン/強い光を避ける⑤眠くなってから床に就く。「寝酒」「長い昼寝」「就床時刻の固定」「就寝直前の明るい光」は誤りの定番。寝酒は中途覚醒を増やすという否定形を押さえる。
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