第60回 作業療法士国家試験 午後 第41問

# 第60回 第B041問 解説 ■ 正答：2番 — 朝起きたらカーテンを開ける。 睡眠衛生指導の正しい内容を問う問題です。起床後に朝日を浴びることで体内時計（概日リズム）が整い、良質な睡眠につながるため2番が正しい。 --- 【各選択肢の解説】 1. ２時間程度の昼寝を推奨する。 ❌ 誤り。長い昼寝は夜間睡眠を妨げます。昼寝は20〜30分程度が望ましい。 2. 朝起きたらカーテンを開ける。 ✅ 正しい。朝の光で体内時計をリセットし、睡眠リズムを整えます。 3. 毎日決められた時間に床に就く。 ❌ 誤り。眠くないのに就床時刻に固執すると不眠を悪化させます。重要なのは起床時刻を一定にすること。 4. どうしても眠れない時には寝酒をする。 ❌ 誤り。アルコールは睡眠を浅くし中途覚醒を増やすため不適切です。 5. 夜間は就寝直前まで明るい室内で過ごす。 ❌ 誤り。就寝前の強い光は入眠を妨げます。徐々に照度を落とすのが望ましい。 --- 【試験対策ポイント】 睡眠衛生の原則：**①起床時刻を一定に（就床時刻より起床が重要）②朝に光を浴びる③昼寝は20〜30分まで・午後早い時間に④就寝前のアルコール/カフェイン/強い光を避ける⑤眠くなってから床に就く**。「寝酒」「長い昼寝」「就床時刻の固定」「就寝直前の明るい光」は誤りの定番。**寝酒は中途覚醒を増やす**という否定形を押さえる。